brzuch jpg

[...] Dzisiaj właśnie robię Cardio, push już machniety. Barki mocno doskwieraly dlatego po serii ciężkiej skosy na smithcie już back off nie szedł, zrobiłem hantle w skosie, crucyfiks jednoracz, wycisk na poziomej maszynie, rozpiętki siedząc w bramie i sznur, 2 ćw na brzuch. Pompa wyśmienita. /SFD/2019/5/18/226eb628a8054d9380578863d102fa8e.jpg

[...] w grudniu ale uj tam. Dzisiaj po zdjęciu pojechalem na trening, miał być znów fbw ale machnalem sobie klatkę, po 1 cwiczeniu na bok barku, biceps i triceps. Do tego brzuch, 20min cardio. Wszystko z zapasem. Jem celowo dużo mniej, można by rzec taki lekki mini cut. Ten tydzień "na czuja" Trening, w przyszłym już z jakimś planem-chyba bez [...]

Mam okropnie wywalony brzuch tak strzeliłem sugerując się obrazkami z dziennika z potreningu porównując do siebie przy podawaniu współczynnika BF. Tutaj zdjęcie z początku redukcji i akcji Pasibrzuchy, teraz mi już trochę zeszło z łap, klatki i boczków no ale brzuch jak był tak jest. Zdjęć obecnych nie dodaję, zrobię pod koniec w.w. akcji. Udział [...]

Micha w zasadzie 100%. Wpadł micro cheat w postaci ciastka owsianego z żurawiną (50g). Także na pewno było więcej węgli w misce. Trening: Trening bardzo udany. Skończyłem to czego nie dałem rady tydzień temu (klata) i był zapas. Generalnie skupiam się teraz na "głową w dół", coby dół ruszyć. Bicki zmęczone. Koło 20:30 fajnie mnie zmęczenie brało. [...]

Zdecydowanie nie odpowiada i jeszcze dużo brakuje do przejścia na "masę". Chcę płaski brzuch, z zarysem miesni brzucha i klatki, zdrowe ciało. Na szybko wygoglowałem coś takiego: http://i01.i.aliimg.com/img/pb/720/529/448/448529720_590.jpg [...]

[...] 180zł stojak na hantle 100zł 1 x gryf łamany fi26/28mm 50zł szt rowerek magnetyczny olpran 430zł ŁAWKA DO WYCISKANIA Z ASEKURACJĄ ZA 550 ZŁ i poręcze na trica i brzuch 200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fab0a91536a48bca0600f006d7ad697.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca6c68aa1fdc42cc95c2d76b882cd65a.jpg [...]

To jest pytanie };-) 24-26.12. Święta jak święta, dużo jedzenia, ale jak po domowemu to wszystko na czysto. W tym roku było dużo mięsa, bo tata zrobil w ogródku wędzarnie i pierwszy raz testował różne miesiwa. Do tego pieczone plus tradycyjne wigilijne potrawy. Było smacznie, ale taki sposób odżywiania mi absolutnie nie pasuje. Kładę się spać [...]

[...] - bardzo ciężko było...ledwo co wracałam do pozycji wyjściowej 4 10kg to ciągle za dużo dla mnie 5a-c nogi trzęsły się jak galareta, tudno było utrzymać równowagę, w 5a brzuch palił 6. słabiutko - ręce skapitulowały już na początku, tak jak i całe ciało}:-(( chyba piątkowy trening dał im wycisk Przed treningiem - marsz na siłwonię 12min + [...]

[...] zaczęly się wyginać}:-(( 3a IV i V seria - bardzo ciężko; w V.serii kompletny brak sił 3b nogi i ręce nie wytrzymywały przy 12, a przy 13kg - smierć 4a-4c - uda, doopsko, brzuch - pracowały i bolały Pomiary z niedzielnego poranka - czułam że miałam nabrzmiałe łydki...zawsze tak się dzieje, jak jestem zmęczona i za mało śpię [...]

[...] - walka była 2. progres, ciężko będzie o progres z 11kg 3. progres w 3 i 4 serii - łapki trzęsły się jak galaretka 4. progresik, łapki latały 5. nie daję rady z 20kg 6. brzuch palił, nogi i doopsko też czułam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8910e112388f46bd893251e70ea6d3f0.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-23 11:52:00 A teraz troszkę o tym [...]

[...] rady podnieść rąk#-P 5. troszkę zwiększyłam ciężar w każdej serii; nie wiem dlaczeo idzie mi tak ciężko z 20kg - czuję jakby to było jakieś 40kg@-| słabiutkie nogi mam 6. brzuch palił, ręce i doopsko trzęsło się:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/036a3910ebc94453af5339561c08f1f5.jpg Marta :-)czy przy czit milu mogę użyć trochę drożdży i mąki [...]

[...] dolnych Komentarz: 1. cięzko mi idzie w ostatniej serii - cały czas stoję w miejscu z ciężarem}:-((( 2. malusieńki progresik 3. słabo szło 4. 4 kg zabiło mi ręce 5. malutki progresiczek 6. brzuch palił jak nigdy - super uczucie8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfca3e3b94904c7a818f55e1cf8c1a1f.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-05 23:55:37

[...] 1) i 2) kasza gryczana, 4 jajka, feta, pomidory, marchewka 3) Bób, ziemniaki, sos śmietanowy (do bobu), aaa i jeszcze kilka śliwek u rodziców, po których rozbolał mnie brzuch :-( Trening 4) mąka jaglana, mąka gryczana, brzoskwinia, whey (wykończyłam paczkę), jajka, masło klarowane, śmietana 30% = naleśnik z brzoskwinią, polany zmiksowanym [...]

Wczorajsze ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7a7d38487eb4a9683942ab68e27ac61.jpg Między 7 i 8 w ostatniej serii dodałam przysiad plie 10 x 7,5 kg. Do tego, wiadomo, rower stacj. 10 minut, rozgrzewka i rozciąganie. Pompki na podwyższeniu (w oparciu o łóżko). Nadal boję się, że polecę na twarz @@-) Miska na dziś: [...]

Miski weekendowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3bd2bbfdade4691ba52e29a4a450967.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/104eaabd06574034aa93f7ba80a4d4c3.png Wczoraj mąż robił obiad, więc nie miałam serca odmówić i ziemniaczków, i surówki z marchwi :) Wczorajsze ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/091ae14eb323428fb014ec428cf4da7b.jpg Po III serii 10 przysiadów plie x [...]

[...] - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min Po 8 tygodniach, tydzień całkowitego luzu i dalej [...]

DZIEŃ 29 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 SDHP x10 Burpees x5 OHS x10 + 20min bieganie + brzuch http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Wołowina, makaron, ziemniaki, warzywa, mozzarella Sernik na zimno z twarogu - bananowo-cytrynowy [...]

[...] HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA OK. dorzucić 10kg x 12 13kg x 10 16kg x 8 (poprzednio 13kg) Z powodu bólu głowy zrezygnowałem z Face pull'a dziś, jednej serii MDS i brzucha gdyż już mi się nie chciało. wziąłem 2s apapu przed treningiem ale nie zdążyło przejść zbytnio w trakcie treningu. Muszę się wziąć za ten brzuch bo może 3 razy [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: T1: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona - OSTATNI 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 T7: 12x 60 / 9x 70 / 7x 80 / 82,5 - REKORD! [...]